Montei meu primeiro treino sozinho

glr eu acabei de montar o meu primeiro treino sozinho, sempre tive ajuda para montar treinos e agr decidi fazer um sozinho para me conhecer gostaria de um feedback

(nos exercicios normais sao 4 series)

(tenho 160, 56 kg)

  1. Triceps e peito
    1. aquecimento 20 flexoes + alongamento (as flexões são um ritual pra min)
    2. dumbell press 35g
    3. Supino
    4. crucifixo maqui
    5. crossover (parte inferior)
    6. pulley triceps
    7. triceps francés no cabo
    8. triceps frances no cabo (outro angulo)
  2. Costas biceps e ombro
    1. barra fixa aquecimento
    2. Puxada frontal com pegada aberta
    3. Puxada alta triangulo - 3 séries de 8-12 repetições
    4. Remada sentado com triangulo - 3 séries de 8-12 repetições
    5. Cavalinho
    6. Voador
    7. Doblepress 90g
    8. Elevação lateral (5 series)
    9. Martelo Alternado - 3 séries de 8-12 repetições
    10. Rosca inclinada
  3. Perna completa
    1. 5 min de esteira ou bicicleta
    2. agachamento sem peso aquecimento 30
    3. agachamento livre com barra
    4. leg press
    5. cadeira extensora pico 3 seg
    6. flexora unilateral
    7. flexora deitado
    8. sumo
    9. maquina Panturrilha (5 series)