Gute Tipps für mehr Eiweiß

Ich möchte abnehmen, dabei aber möglichst viel Kraft behalten (mache Powerlifting). Annehmen ist auf dem Papier kein Problem. Einfach ein Kaloriendefizit fahren. Nur bleibt da dann bei mir oft das Eiweiß auf der Strecke. Ich will so um die 220g Eiweiß zu mir nehmen. Aktuell habe ich bei jeder Hauptmahlzeit so um die 40g Eiweiß. Dann noch Proteinshake dazu. Dann komm ich meisten so auf 160g Eiweiß. Für mehr muss ich mich dann schon so sehr in meiner Ernährung einschränken dass es mir dann wieder schwer fällt die Ernährung einzuhalten. Vielleicht habt ihr noch Tipps wie ich leicht mehr Eiweiß rein bekomme.

Zu meinen Daten;

Ich bin männlich, 35 Jahre alt. Wiege aktuell etwa 135kg bei 40% KFA (laut Waage) und bin 181cm groß.
Letztes Jahr hatte ich beim Kniebeugen einen Unfall hatte beim Aufwärmen das Gleichgewicht verloren und bin samt 155kg auf den Schultern nach vorne gefallen. Entsprechend lange hatte ich eine Pause plus die Angst vorm Gewicht hat mich dazu veranlasst nicht mehr zu trainieren. Davor war ich beim selben Gewicht aber 30% KFA.